Dopadła Cię bezsenność? Uwolnisz się od niej, jeśli…
Przed Tobą kolejna bezsenna noc. Już wyobrażasz sobie swoje zmęczenie przez cały najbliższy dzień.
Problem bezsenności dotyka coraz więcej ludzi. Wynika ona głównie ze stresu, w którym żyjemy, nieodpowiedniej diety i wielu innych czynników. Wtedy zamiast działać, mnóstwo osób sięga po telefon, laptopa lub włącza telewizor. Ponadto niektórzy zaczynają podjadać i w ten sposób rodzą się problemy z przemęczeniem, frustracją i wagą. W tej sytuacji walkę trzeba zacząć jeszcze przed położeniem się do łóżka. Jeśli opisany wyżej problem jest Ci znany, to jak najszybciej wypróbuj kilka ćwiczeń, o których możesz poczytać w dalszej części tekstu.
…
Spróbuj wykonać kilka przysiadów. Upewnij się tylko, czy robisz je poprawnie i angażujesz wszystkie partie mięśni. Po takiej serii nie dość, że spalisz kalorie, to jeszcze odczujesz senność i szybko „odpłyniesz”.
Jeśli przysiady nie pomogą, pójdź o krok dalej. Zapewne znasz ćwiczenie padnij-powstań. Na chwilę przed planowanym pójściem spać przygotuj sobie miejsce. Odsuń meble, polecamy też założyć sportowe buty (unikniesz wtedy urazów). Po tak intensywnym wysiłku nie sposób odczuć zmęczenie, które pokieruje nas prosto do łóżka.
Jeśli masz taką możliwość, to wybierz się na basen lub jogę. Pływanie również angażuje wszystkie mięśnie, pomaga zachować sylwetkę, a w wodzie niesamowicie się relaksujemy, co dobrze wpływa na jakość snu. Z kolei joga jest dobra nie tylko ranną porą. Podstawą tych ćwiczeń jest kontrolowanie oddechu. Gdy dojdzie do tego rozciąganie i relaksowanie ciała po ciężkim dniu, to z pewnością będziesz dobrze spać przez całą noc.
Możesz też po prostu wyjść na spacer. Jeśli masz psa, to z pewnością i on ucieszy się z dodatkowej przechadzki. Postaraj się iść powoli, głęboko oddychać i zostawić za sobą negatywne emocje nagromadzone przez cały dzień. W ten sposób dotlenisz się, uspokoisz ale i nieco zmęczysz.